jak cwiczyc

[...] w miejscu... i zmarnowalem rok cwiczen, bo bylem podobnego zdania. a teraz robie sobie wyliczenie np raz na miesiac lub dwa w zaleznosci od celu i obserwuje co sie dzieje. jak trzeba kalorii to dokladam, jak widze niekorzystne zmiany to ucinam wegle, dokladam aero, kulturystyka nie jest latwym sportem. to tylko sie wydaje, ze wystarczy jesc [...]

Próbowałam ułożyć plan typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy [...]

Hehe możecie mi nie wierzyć ... nie chce się chwalić. Ja zacozłem ćwiczyć Kung Fu jak miałem 13 lat to dosyć pużno i tak na dzieńdzisiejsyz nie cwicze idzie mi 19 w wieku 16 przestałem ale przez te lata zdobyłem MIstrzostwo świata do lat 14 w perugi obok kompa są medale 3 razy brązowy medal w wieku 15 w Polsce i ra zmistrzostwo polski do lat 17 [...]

[...] te miesnie, wykonywanym po raz pierwszy po dluzszej przerwie, nie mialam az takich zakwasow. Stad moje przypuszczenia co do skutecznosci cwiczenia. Opisze moze mniej wiecej jak robie to cwiczenie: wykonuje je na maszynie smitha (chyba to sie tak nazywa, jest to gryf umieszczony pomiedzy dwoam slupkaimi i zabezpieczony takimi klamrami, [...]

Ok :) daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym przedziale - tutaj robię 2 serie rozgrzewkowe, odpoczywam przez ok 2 minuty i zaczynam [...]

daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) /// może być tak: 12-8/10 albo 12/6/10 albo 10/6/12 opcji jest wiele, użyłem skrótu myślowego mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym [...]

Widać że nie masz pojęcia o treningu nie ćwiczy się 4 h!!! Tylko 60 max 90 minut. Tu niechodzi o to żeby jak najdłużej ćwiczyć to Ci raczej nic nie da. Układać Ci planu nikt nie będzie zrób plan a my ocenimy.

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

A mam takie pytanie czy Ćwiczenia na siłowni zachamują moj wzrost?? Czy jak zacznę dużo ĆwiczyĆ to juz nie urosnę ??I czy jak bym się uparl na ta l-karnityne z green tea w tabsach to tez jakos wpłynie na moj wzrost...bo ja chce mieĆ przynajmniej tak 185cm wzrostu....I czy picie alkoholu wpływa na wzrost bo sie kumpel pyta???

A czy moglbys mi napisac jak ty trenujesz ten brzuch ( cwiczenia ) Jesli chodzi o diete to mysle ze nie ma problemu bo kiedy zaczalem cwiczyc cwiczylem 65kg :)

Chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłce + do tego MMA ? Jeśli chodzi o trening to skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawnych, gdzie pracuje całe ciało. Wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, podrzuty, zarzuty. Do tego jakieś podciaganie, pompki na poreczach + jak chcesz jakieś cwiczenie na biceps i moim zdaniem starczy.

Zacznij jeść ale zdrowo i odpowiednio duzo... Z wadą postawy to do lekarza idź aby ją zdiagnozował jak pewny nie jesteś, zapytaj o cwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć/jakich ćwiczeń masz unikać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-21 18:40:12

W MC biorę 70kg, przysiady 70kg, klatka 60. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu. Nawet te 3x to trochę dużo więc na split dzielony na 4 dni nie mogę sobie pozwolić. Może masz jakiś pomysł jak rozwiązać ten problem?

[...] rąk -sposób prowadzenia ramion -sposób prowadzenia gryfu -zakres ruchu generalnie sposób zależy od celu, jest kilka ogólnych zasad, reszte wg potrzeb mozna dostosować i pytanie 'jak wyciskacie' nie za wiekszego sensu, powinno brzmiec raczej 'jak powinienem cwiczyc, zeby osiagnąć a czy b' Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-10 09:23:47

Olo, no juz ci napisalismy o suplach wyzej co i jak Quart nie podlizuj sie haha Czy jest sens cwiczyc jak wrocilem po 5 rano naje... i obudzilem sie naje... ? chyba nie?

Kolega chyba kupił gainera, obejżal telezakupy mango i usłyszał jak Klaudiusz i Janusz Dzięcioł mówili, że wystarczy jeść gainera i nie trzeba ćwiczyć, żeby wyglądać jak Coleman

Spróbuj coś takiego: Leżysz na brzuchu, tak jak w dolnej fazie pompek, biodra dotykają ziemi, odpychasz się rękami wyginając grzbiet do tyłu, stopniowo coraz więcej. Jak będziesz mógl wygiąć sie pod kątem bliskim prostego, to i mostek zrobisz na luzaka. I jeszcze jedno, WAŻNE. Szybciej i na pewno bezpieczniej się rozciągniesz, jeśli będziesz [...]

niech brat zacznie chodzic i ćwiczyc na siłowni, trzyma dobrą miche to nabierze kształtów.. poza tym, jak obliczyles ze nabrales samego miesnia 5kg w 1 1/2 miesiąca ? %-)

[...] Z drugiej strony masz 13 lat więc radziłbym przynajmniej na rok odpuścić ,a jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć to nie przemęczaj się i jak już psiałem kup sobie drążek.Do treningów dodaj basen.Jednak moim zdaniem dałbym sam basen i za rok-dwa treningi .Jeśli masz w planach(w najbliższym roku) siłkę to [...]

A moze byc cos zamiast martego ciagu ? :/ Bo ostatnio bola mnie plecy u dolu, przy chodzeniu i dlugim staniu (np. na meczu) albo jak sie zegne i tak troche postoje zgiety, to gdy sie prostuje, boli. moze mam zła technike, bo ciezar za duzy nie jest (60kg) nie robie martego jzu 3tyg. Przestalem ogolnie cwiczyc bo zachorowalem (przeziebienie) i [...]